吴宣仪拍照难分正反面,败就败在这熨斗臀上,太平了

2019-11-03 11:26:02
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作为一名关注时尚热点的健康博客作者,一位姐姐收集了最新的热门搜索结果,以混淆前三名。

#李习安的腿在哪里?#首先,李习安最新封面照片中的长腿神秘失踪。毫不夸张。一个姐姐盯着他们看了5分钟后没有看到他们。是不是太薄了,以至于被柱子挡住了?

#沈腾打出大牌#那么“前军事艺术学校草”沈腾在第三公司的热搜索中也不甘示弱。热门搜索上的肥+热门搜索上的草+热门搜索上的大牌。国舅的热搜索体格真的没有吹!

#吴宣仪的摄影姿态#最后,吴宣仪最新的街头摄影显示,头部、身体和腿部完全不同。网民称很难区分积极和消极!

同期的其他照片都是正常的,颜值仍在线。

但是回头仔细看,第一张照片中的臀部消失了,真是太奇怪了。摄影师是故意丢下它的吗?

吴宣仪82公斤的体重是正常的,没有任何身体脂肪,但臀部曲线仍然有些。

整个网络都在寻找地图。似乎这边没有灾难。

同一条黑裤子没有表现出丢失臀部的魔力。

最后一个也有点扭曲,真相大白了,摄影师出来挨打了!

吴宣仪臀部消失的浪潮终于解决了。对大多数仙女来说,没有什么比臀部消失更糟糕的了。

如果你想永远保持臀部,你必须首先了解臀肌。一姐以前和每个人都谈过臀肌。是时候搬出去复习了。

臀肌分为三部分,臀大肌+臀中肌+臀小肌。

臀大肌是臀部最大的肌肉,也是最靠近臀部表皮的肌肉。看这个区域,它是臀部的一半,从骶骨的后面和髂翼的侧面开始,到臀部粗隆和股骨的髂胫带结束。

主要功能是在人体直立时稳定骨盆、伸展髋关节和外旋髋关节。

虽然臀中肌和臀小肌的面积很小,但它们起着同样重要的作用。它们负责臀部外展的关节连接和稳定,以及骨盆的前后倾斜。

如果你想要桃色臀部,你需要和臀部肌肉保持良好的关系。最近,一个仙女和一个姐姐在后台练习臀部有困难,他们不能通过努力工作。然而,移民局的任何过路人姐姐都有屁股。这种挫败感太强烈了。问一个姐妹外国姐妹的臀部是否都是民族优势。

不同国家的妇女比例

从人类基因组图谱中可以看出,人类之间基因编码的相似性可以达到99.99%,但只有剩余的0.01%的差异导致外观、身体比例、发育过程等方面的差异。

国外的健身意识确实比我们早很多年,但种族差异也是一个不可忽视的因素。一姐必须比较壁橱的底部。

一些数据显示,欧洲人和美国人在身材比例上确实有一定优势。在同样的高度,欧美女性的腿将比亚洲女性长四分之一,她们的臀部将略微倾斜。

从进化的角度来看,欧美基因更倾向于收集和狩猎,而东亚女性长期以来倾向于精细的手工业,因此灵活的关节和小骨盆使身体各部分的肌肉相对较弱(包括臀部肌肉)。

除进化因素外,环境+饮食也是主要影响因素。例如,欧洲人和美国人更喜欢高蛋白食物,而亚洲主食往往是更精制的碳水化合物。

此外,欧洲和美国的肥胖标准是bmi大于30,而中国的肥胖标准是bmi大于28。这一数字差异表明欧美人的体形和骨骼相对较大,这一差异自然决定了臀部的差异。

国内臀部美学

受经济环境和社会文化的影响,《小屁股》成为中国乃至亚洲的主流美学。

许多女人用宽大的长衣服盖住臀部。图形曲线的凹凸让他们感到惭愧。与外国女性追求的沙漏形不同,中国女性在那个时期更追求瘦骨如柴的美。

然而,随着时间的推移,女性对美有了更多的自主权,她们完成了从外表取悦他人到自我取悦的思想转变。因此,越来越多的女性开始追求紧凑和线性的身体美学。

有一项实验调查了100多名女性,要求她们选择对女性最有吸引力的地方。80%的女性选择臀部,这表明了女性对臀部的重视。

然而,鹅国仍有许多人打着“大屁股、丑屁股”的旗号,提倡“无屁股”。已经9012年了,仍然把臀部视为女性原罪的人太狭隘了。

臀部不仅体现在美丽上,而且更有助于运动表现和健康。平而平的臀部不仅会使整个人失去精神,而且会在视觉上缩短腿部长度。

随着健身意识的觉醒,越来越多的女性关注臀部,但就像一开始仙女的问题一样,为什么你不能越练越多,后天就能训练出更多的桃色臀部

答案当然是肯定的,但是你努力之后还是会想念桃子屁股,那你可能会陷入臀部训练的误区。

髋关节训练的误区

对臀部训练的误解只不过是错误的理论指导+不够努力的团体。一姐没有暗暗示泥浆喷发。对于懒惰的仙女来说,肌肉可以记住复仇!

神话1:过度追求疼痛

大多数训练者希望目标肌肉群在训练中得到相应的刺激。他们把疼痛的感觉作为身体的反馈。如果没有疼痛的感觉,他们会觉得自己没有好好练习。

这种疼痛感觉也叫延迟疼痛。事实上,这种疼痛感觉的主要原因是长期不训练或训练强度增加+偏心收缩造成的疼痛现象。

疼痛不是身体反馈,也不是训练成绩。肌肉生长主要受机械张力+代谢压力+肌肉损伤的影响。

一些实验表明,受试者报告的疼痛程度通常与实际训练结果没有明显的关系。

因此,将疼痛作为训练指标更像是一种自我麻醉,如果你不注意,也有过度训练的风险。

误区二:运动后立即坐下来,彻底堵塞臀部。

当我们做一些特定的训练时,为了支撑下肢,大量的血液会流入大腿和臀部。当我们运动后立即坐下时,臀部会感到发麻和充血。因此,有一种说法是运动后立即坐下有助于增加臀部周长。

如果是这样的话,专注于臀部运动难道不是浪费时间吗?

运动后立即坐下确实会导致臀部暂时大面积充血,但我们的血液会继续循环,一旦我们恢复站立,这种情况很快就会消失。

此外,应该避免运动后立即坐下。坐姿会在一定程度上阻碍血液循环。大剂量运动后立即坐下会导致心悸、胸闷、气短和眩晕。

练习打屁股没有捷径,仙女们必须坚持不懈地努力。

误解3:训练中的肌肉补偿

肌肉补偿的概念对经常锻炼的仙女来说并不陌生。

虽然肌肉补偿是人类本能的保护机制,但训练中的肌肉补偿会导致目标肌群得不到充分训练+不想训练的肌群越来越强,从长远来看恶性循环必然会带来健身的负面影响!

以椭圆机为例:椭圆机是锻炼臀部+大腿后部的非常好的工具,但很多女孩在锻炼时会不自觉地撅起臀部,用大腿前部施力,那么大腿前部就会成为主导力点,自然会变得越来越厚。

此外,臀部屈肌(髂骨肌、阔筋膜张肌、股直肌)由于生活中的不良习惯而过度活跃和收缩,这也将导致臀肌的伸长和虚弱。

臀部屈肌的张力将补偿臀部的力量,并转向下背部来承受负荷。

在这个过程中,腘肌也会过度拉伸,导致腰椎过度前凸或拱起,这将使四头肌成为主导力量,从而导致下背部和膝盖疼痛和腘绳肌腱拉伤。

练习臀部到腰部酸痛、背痛、膝盖疼痛,那么80%是肌肉补偿!

误区4:臀部训练前后不要拉伸

锻炼前的动态拉伸和锻炼后的静态拉伸对训练计划都是必要的。

对于我们现在久坐的办公室模式,我们的臀肌大部分时间都处于紧张状态。

动态拉伸(Dynamic stretching)可以在锻炼前刺激臀部肌肉,恢复一些柔韧性,提高髋关节的灵活性,这不仅可以避免借款,还可以稳定下背部+膝盖,从而降低受伤的风险。

忽视锻炼前后的拉伸不仅会使身体承受额外的受伤风险,还会因为臀部屈肌的张力而导致大腿前侧倾斜。如果锻炼后不容易放松,臀部就会没有又大又粗的腿。

这里,我们推荐两种拉伸臀肌效果更好的静态拉伸动作,可以加入到训练计划中。

最后,还有备受期待的臀部提升教程,桃臀和曲臀都有练习。


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